^Back To Top
foto1 foto2 foto3 foto4 foto5

Фитнес

Силовой фитнес и аэробика для похудения.

Аэробика или упражнения с отягощением, силовой фитнес. Что эффективнее для сжигания жира? Единого мнения нет. Аэробика сильно ускоряет метаболизм ( обмен веществ ), более привлекательна для человека с усреднёнными физическими и волевыми способностями, больше похожа на игру или танцы. Гораздо менее привлекательны силовые, фитнес тренировки. Они больше похожи на спорт. Хотя без них практически невозможно добиться серьёзной подтяжки мышц, увеличения мышечной массы и силы. Аэробные упражнения нацелены в первую очередь, помочь избавиться от жировых отложений, но при неправильном питании, режиме дня и выборе времени тренировок снижение массы тела может происходить за счёт мышц, а не жира. Не для того ходят в фитнес клубы и центры. Главное, чего не хватает современному человеку, это время. И даже если он силён волей и желанием заняться своим телом и здоровьем, ему скорее придётся выбирать. Быстро и наверняка похудеть, или укрепить мышцы, которые и делают нам красивую осанку, уверенную походку, высокую грудь. Силовой фитнес это не только модное увлечение и огромный бизнес на желании людей быть красивыми. Это ещё и наука, которая ищет новые подходы. Рекомендуют новые диеты, новые методики для похудения, оздоровления и исправления дефектов человеческого тела. Новые научные изыскания, позволяют "убить двух зайцев". Но при этом надо проявить завидную волю. Учёные рекомендуют аэробными упражнениями начинать и заканчивать тренировку ( по 15-20 минут). Основное время потратить на силовые упражнения фитнесом. Они гораздо сильнее сжигают жир. Но из-за длительного отдыха между сетами (подходами), метаболизм ускоряется не так интенсивно, как при аэробных тренировках. Перерыв в три минуты между сетами силового фитнеса, рекомендуют уменьшить до одной. Но при этом вес, нагрузка должны быть значительными. Сил, в одном подходе, должно хватать на 10, не более, повторов. Кто выдержит такие нагрузки, жжение в мышцах из-за накопления молочной кислоты и обычные остаточные болевые ощущения, тот с максимальной эффективностью будет использовать своё время на тренировках по фитнесу. Организм должен научится выводить молочную кислоту с нужной скоростью. На это может понадобиться 1-2 месяца, при тренировках через 2-3 дня. Силовой фитнес, как и аэробика, так же позволит вам похудеть быстро и надолго…